意志力というのは正しく実践しなければなかなか鍛えることができません。
というのも、意志力というのは思うだけでは身につかないからです。
例えば、
- 「今日は５時間勉強するぞ！」
- 「明日からランニングを始めよう」
- 「間食は絶対やめる」
と、心で決めたモノの、なかなかその意志力が続かないことって多くないですか？
意志力というのは、
思ったり念じたりするだけでは鍛えられません。
また、意志力が鍛えられていない状態で、
自分の意志力を頼りに行動をしていこうとしてもなかなか出来ず、
「自分ってなんてダメな人間なんだ、、、」
と、自暴自棄にもなってしまいます。
ですが、大丈夫です。
意志力が弱いのであれば、正しく鍛える方法を知れば良いだけですから。
では、正しい意志力の鍛え方はなんなのか？を解説していきましょう！
意志力は筋肉に似ている
科学的に、意志力と筋肉は似た者同士と言われています。
筋肉は使わなければ衰えますよね？
つまり、意志力も全く同じと考えましょう。
なので、意志力は定期的に正しい方法で使い続ければ、
筋肉と同じように強くなっていくということです。
例えば、筋肉だったら鍛えていけば、
最初持ち上げるのが苦しい重いダンベルも少しずつ楽に持ち上がるようになります。
意志力も鍛えていけば、
- ついつい作業中スマホを見てしまう
- 間食をしてしまう
- お酒を飲みすぎてしまう
最初は改善するのが大変な習慣だって、
だんだんと楽にこなせるようなるということです。
意志力は鍛えていけば、今後のあなたの人生の大きな味方となります。
意志力を鍛える方法
ずばり、意志力を鍛える方法とは、
”気の進まないことをする”
ということです。
どういうことかというと例えば、
- 間食を低カロリーのものに変える
- 部屋の掃除をする
- バス通勤を片道だけ歩きに変えてみる
- 飲み会のお酒の量を普段より１杯減らしてみる
このような、あなたが生活している中で、
少し気の進まないことにチャレンジをしてみることです。
つまりは、気の進まないことであれば何でも良いわけです。
また、いきなり大きな挑戦をする必要はなく、
できる範囲で気の進まないことに挑戦していくことがポイントとなります。
僕はエスカレーターじゃなくて階段を使ったり、
電車に乗ったら本を読むとか、簡単なことから始めています。
すごく小さなことかもしれませんが、
まずはこんなことで良いのです。
意志力を鍛える方法の共通点は誘惑に打ち勝つこと
意志力を鍛えるには気の進まないことだと言いましたが、
もっと具体的に言うなら”誘惑に打ち勝つこと”です。
僕らの生活の中は、あらゆる誘惑に囲まれています。
意志力の最大の敵は誘惑であるのです。
- ダイエットには、高カロリーの食事の誘惑。
- 勉強をするには、ゲームやSNSなどの誘惑。
- 人にイライラしたら、汚い言葉を投げたくなる誘惑。
様々な気の進まないこと＝誘惑に打ち勝ち続けてこそ、
意志力はだんだんと鍛えられていきます。
意志力を鍛えるには取り組み続けるのがコツ
意志力は筋肉と似ているので、
１日や２日ですぐに鍛えられるものではありません。
１日や２日筋トレしただけで、
持てないダンベルがすぐ持てるようにはならないようにはなりません。
だからこそ、取り組み続けることがコツです。
やはり、気の進まないことであれば、
時にめんどくさくなったり、投げ出したくなるときが出てきます。
ですが、そこで鍛えることをやめてしまった意志力は、
筋肉と同じように衰えてしまうのです。
だからこそ、最初からハードルは上げずに、
自分のできる範囲で気の進まないことに取り組んでいきましょう。
”意志力を鍛えるには取り組み続ける。”
このことは是非とも覚えておいてください。
意志力はいくら鍛えても消耗するモノ
１つ覚えたおいておきたのは、
”意志力は筋肉と同じように使いすぎると消耗をする”
ということです
重たいダンベルをいつまでも持っていられないように、
意志力もずっと続くわけではありません。
例えば、日常のストレスや仕事などで多くの意思決定を必要とされたりすれば、
それに比例して意志力も消耗していきます。
だからこそ、あなたが意志力を鍛える上で、
失敗をしてしまったとしても自分を責めることはしないでください。
ただし、一時的に消耗をしたとしても、
意志力は筋肉と同じように回復をしていきます。
意志力が弱まったとき、回復させる方法
意志力が消耗してしまったそのときこそ、
誘惑はあなたを総攻撃してきます。
今まで我慢していたことが一気に爆発し、
ダイエット中なのにいきなり高カロリーの食事を食べまくったり、
禁酒中なのに突然お酒をがぶ飲みしてしまうのがそんな時です。
そうならないために、意志力を回復させる方法を２つ紹介していきましょう。
①意志力の強い人を思い浮かべる
心理学では意志力が強い人を思い浮かべると、
それだけで意志力がパワーアップし、回復を早めることができるという実験が証明されています。
あなたの意志力が弱まったとき、
あなたの中で意志力が強い人を思い浮かべてください。
ちなみに僕は意志力が弱くなった時は、
野球のイチロー選手とか、勤勉な友達のことなどを思い浮かべます。
イライラしてしまったときなどは、
クールで冷静な人を思い浮かべるのも良いですね。
すぐに意志力の回復が欲しいときには、
是非ともあなたの中の意志力の強い人を思い浮かべてみてきましょう。
②自分への景気づけをする
意志力は弱くなったとき、意図的に気分を盛り上げることが効率的です。
- 好きな音楽を聴く
- 感動的な映画を観る
- 過去の成功体験を思い出す
このように、あなたの気分を上げてくれることに触れてみましょう。
ここで気をつけるべきポイントは、いくら景気づけと言っても、
”誘惑のままに行動する”といった行動は避けてください。
例えば、スイーツを食べまったり、お酒を飲みまくったりと、
このようなことは意志力を盛り上げてくれることはありません。
あくまで”誘惑に打ち勝つため”の意志力の回復が目的なので、
誘惑に支配されてしまっては本末転倒です。
あなたの意志力を傷つけないもので景気づけをしていきましょう。
意志力を強めればすべての誘惑に強くなる
意志力を鍛えるということは、
自己抑制の力が強くなるということです。
つまり、１つの分野で意志力を高めれば、
自己抑制の力が強くなり、様々な分野であなたの意志力が活躍します。
例えば、ダイエットで食べたい高カロリーの食事を制限できたとしたら、
ダイエットの意志力が強くなっただけではありません。
ダイエットで鍛えた意志力はあなたの自己抑制の力を高め、
すべてのあらゆる意志力に共通していくのです。
１つの意志力を高めることがあらゆる場面で意志力が強まった研究
海外で行った研究で、
ジムに入会し、２ヶ月間通い続けられた人を調査したものがあります。
なんと、ジムに２ヶ月間通い続けたれた人は、
健康を手に入れただけではありませんでした。
ジムに２ヶ月間通ったと同時に、
- 喫煙者はタバコの本数を減らせた
- お酒を飲み人はお酒の量を減らせた
- ジャンクフード好きはそれを食べる量を減らした
という、驚きの結果が出たのです。
つまり、ジムに２ヶ月間通い続けるといった行為１つで、
意志力が鍛えられ、様々な分野で自己コントロールすることが上手くなったんです。
このように、１つの分野で鍛えた意志力は、
あらゆる分野で活躍していくという実証があります。
意志力を正しく鍛える方法まとめ。
意志力は筋肉と似ています。
筋肉は鍛えていけば、今は重たいダンベルであっても、
ゆくゆくは楽に持ち上げることができます。
それと同じように意志力も鍛えていけば、
今は辛いことでもだんだんと楽にこなせていけるようになるんです。
意思力を鍛える方法としては、
”日常的に気の進まないことをしていく”でしたね。
些細なこと、小さなことからでも構いません。
あなたのできる範囲で気の進まないことに挑戦してみてください。
また、気の進まないことにすべて共通しているのは、
”誘惑に打ち勝つこと”となります。
小さな誘惑に打ち勝つから始めていけば、
やがて大きな誘惑に打ち勝つ強さを持てることになるでしょう。
そして、意志力を保つ上で気をつけるべきことは、
筋肉と同じように意志力は消耗するということです。
なので、意志力の回復法としては、
- 意志力の強い人を思い浮かべる
- 自分への景気づけをする
この２つが実用的になります。
意志力を鍛えることは、自己抑制の力を強めることになり、
あなたの生活すべてにドラマチックな展開を与えてくれます。
是非とも、この記事を参考に意志力を鍛えてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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